Par Valérie Ménassé :

Issue de l'école de formation des professeurs de Perpignan (66) "EYDIT",

Diplômée par le F.F.H.Y en Hatha-Yoga 

Diplômée en yoga pour femme enceinte

Diplômée en massage Ayurvédique 

Animatrice du Yoga du Rire

 

 

   

 

Bienfaits d'une séance de Hatha-Yoga ADULTES :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le HathaYoga doit ses lettres de noblesse au yoga-sutra de Patanjali. Il intervient par des techniques posturales, respiratoires et méditatives. La pratique régulière améliore la souplesse, la respiration et la concentration. Le Hatha-Yoga agit sur de nombreux points, notamment sur la condition et le développement personnel. Il apporte une action bénéfique sur les muscles, les ligaments, le retour veineux, la ventilation, les organes endocriniens, la digestion... C'est le moyen de découvrir ou de redécouvrir une merveilleuse machine qu'est votre organisme selon votre propre personnalité, vos propres limites.

 

Une séance de yoga se compose d'un lâcher prise (c'est être aujourd'hui), de asanas (postures), avec des pranayamas (introduction de techniques respiratoires) et enfin d'un yoga-nidra (relaxation).

 

 

 

 

 Bienfaits d'une séance de yoga pour les SENIORS + :

 

 

 

  • une amélioration de la qualité de vie,
  • une meilleure gestion des angoisses avec les exercices de relaxation et méditation,
  • une meilleure oxygénation des cellules : les exercices de respiration permettent de chasser les toxines de l'organisme, de ressentir un regain d'énergie,
  • une meilleure forme physique,
  • une meilleure santé morale : certaines personnes vivent mal le passage à la retraite et ont souvent une période plus ou moins longue de dépression,
  • une vie sociale plus épanouie : les seniors souffrent parfois de solitude, s'inscrire à un cours leur permet de sortir de chez eux et de rencontrer des gens tout en faisant une activité physique, etc.

 

 

 

 

Bienfaits d'une séance de yoga pour FEMME ENCEINTE :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La grossesse reste une période de la vie durant laquelle la femme connaît des modifications physiques et mentales. Pendant ces quelques mois, faire connaissance avec son corps, son anatomie, son fonctionnement, s'intéresser à son dos, son périnée est important. Apprendre à sentir ses muscles se contracter, se relâcher afin de faciliter la fin de l'accouchement. Le fait qu'un bébé prenne vie et se dévelope permet d'avoir un regard objectif sur les émotions et de retrouver un équilibre psychique. Les différentes techniques de respiration, de relaxation vont permettre à la future maman de consolider des liens affectifs avec son nouveau né.

 

 

 

Hier est l'histoire,

Demain est le mystère,

Aujourd'hui est le cadeau,

C'est pour cela qu'on l'appelle le présent.

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yoga Madras

 

Par Anais THUAU : diplômée de l’Ecole Française de Yoga de Paris (E.F.Y)

 

J’ai connu l’expression par le corps en mouvement à travers la danse depuis toute petite. Puis j’ai découvert le Yoga à 20 ans. Comme une évidence, le Yoga a résonné en moi et c’est tout naturellement que j’ai eu envie de le transmettre.

 

De mon point de vue, le Yoga permet l’exploration des mouvements du corps soutenue par la respiration. C’est une harmonie du geste et du souffle. Sa pratique nous invite à affiner notre attention, à lâcher-prise et nous convie à l’OUVERTURE DU COEUR DANS LA JOIE.

 

Le YOGA DE MADRAS est une lignée qui tire son enseignement de Krishnamacharya et de son fils T.K.V Desikashar.

 

La séance se déroule selon un cheminement progressif qui mène au Vinyasa. Le Vinyasa définit la posture principale se trouvant au sommet de la séance. Elle est adaptée à chacun des élèves et peut faire l’objet de variante.

La préparation en amont se fait par la réalisation d’enchainements et de postures facilitant la réalisation de la posture principale.

 

Le Yoga de Madras alterne des phases dynamiques et statiques dans l'approche et l'exécution des postures.

 

 

 

 

                              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HATHA-YOGA  DOUx

 

Par : Jérôme ANANDA

 

 

 

Formé dans  différentes écoles au Canada, en France et  en Inde, Jérôme a reçu les enseignements issus de courants de différents  Maîtres (Swami Sivananda, Swami Satyananda, André Van Lysbeth).

Il est diplomé au titre d’enseignant et de Yoga-thérapeute  par la Fédaration Francophone de Yoga et au titre d’enseignant part les Centres de Yoga Vedanta Sivananda.

 

 

Le Yoga proposé ici est accessible à tous quelque soit l’âge, la condition…

 

Loin de toute recherche de  performances ou de réussite, le Hatha Yoga

est une discipline axée sur la détente, le lâcher-prise, l’ancrage, mais aussi sur l’étirement dans la posture, et le contrôle du souffle (Pranayama).

 

Un des objectifs est de permettre à l’énergie de circuler en nous, la finalité étant de se reconnecter à soi.

 

Apprendre à gérer notre stress, prendre soin de notre corps :

dans ce cours sont proposés des pratiques de postures en douceur,  dans la bienveillance envers  soi-même.  Il n’est pas nécessaire d’être souple, le Yoga nous apporte souplesse au fil de la pratique.  L’accent est mis ici sur le respect  de nos  propres capacités et de nos limites. C’est le Yoga qui s’adapte à l’élève et non  l’élève qui s’adapte au Yoga.

 

 

 

 

 

 

 

Yoga Enfants

 

Yoga VINYASA

 

Par Claudine BOURGOING : diplômée de l'association Nîmoise affiliée à la fédération française des écoles de Yoga.

 

 

Dans le Vinyasa, la respiration est fluide et les postures sont liées entre elles selon une cadence soutenue.

 

J’apprécie beaucoup ce type de pratique car elle fait peu à peu rentrer le corps dans des cycles de mouvements continus qui favorisent vraiment le lâcher-prise.

 

Les cours se déroulent de la façon suivante :

Nous pratiquons tout d’abord quelques exercices de Pranayama (exercices de respiration)

pour nous centrer et pour nous mettre dans l’énergie l’instant présent.

Nous échauffons ensuite un peu le corps par des mouvements doux qui nous permettent

d’enchaîner ensuite les Asanas de façon dynamique avec calme et confiance. La respiration

Ujjayi est vivement recommandée car elle permet de soutenir le rythme des enchaînements.

Enfin, nous pratiquons des équilibres qui se succèdent l’un à la suite de l’autre.

Vient enfin la préparation à la relaxation finale que nous abordons grâce à des postures

spécifiques au sol.

La relaxation finale est guidée par une musique douce et par ma voix afin d’atteindre un état

proche de la pleine conscience.

 

 

Yoga Enfants

 

 

 

 

Le mode de vie actuel est très stimulant pour les enfants mais ils ont besoin de moments de

 

pose et surtout d’apprendre les moyens de se calmer par eux-mêmes en utilisant des

 

techniques très simples.

 

 

Le yoga semble parfaitement adapté à ce besoin.

 

 

Pour les enfants, le yoga est une pratique de conscience corporelle qui favorise la concentration

et le centrage.

Elle leur permet de connaître des moments de calme et de sérénité sans contraintes,

grâce à une approche ludique (beaucoup de postures ont des noms d’animaux ou se relient à la nature).

 

Les enfants sont guidés dans la séance soit à travers une histoire (pour les plus petits) soit

à travers un enchaînement fluide et continu qui les conduit à la fois vers la détente et vers la connaissance

de leurs corps (à partir de 8-9 ans).

 

On peut également aborder avec les enfants le yoga à deux, en liant plusieurs postures différentes entre elles,

c’est un moment ludique de partage qui permet de créer des liens autrement que par la parole et donner

sa confiance à l’autre.

 

 

Enfin, les moments consacrés à des pauses de relaxation ou de respiration facilitent aussi la connexion

à eux-mêmes et leur donnent petit à petit confiance en eux.

 

 

Mon expérience cumulée d’enseignante en yoga et de professeur des écoles m’ont amené à me passionner

pour cette transmission du yoga aux enfants.